臥室的裝修與睡眠質(zhì)量有關(guān)

　　1、環(huán)境安靜

　　安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。

　　2、色彩合適

　　用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。

　　3、宜暗

　　人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入眠。

　　4、溫度、濕度要適宜

　　臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。 冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C，其他季節(jié)22°C最宜。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器。不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。