枕頭的選擇技巧 如何選擇合適的枕頭

　　如果選擇的枕頭不合適，就會(huì)對(duì)頸椎造成一定的壓力，因此，選擇合適的枕頭非常重要，下面就來看下選擇枕頭的技巧，一起來了解下吧。

　　枕頭的選擇技巧

　　一、判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

　　2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

　　3、在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

　　4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

　　二、枕頭要勤換

　　有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。

　　因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久，你的睡眠健康也可獲得保證。

　　三、枕頭高度要合適

　　1、在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的壓縮高度應(yīng)在5厘米~8厘米，高度以壓縮后與自己的拳高相等為宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高。

　　2、在側(cè)臥睡眠時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性的枕頭壓縮高度在7厘米~12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11厘米~14厘米。 也就是枕高等于一側(cè)肩膀的寬度為合適的高度。

　　3、枕頭應(yīng)有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán)。但彈力過強(qiáng)也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。如彈簧枕、氣枕等，都不能算是有利健康的枕頭。

　　四、枕芯要有利于睡眠

　　睡眠障礙是一種疾病，通常表現(xiàn)為夜晚入睡困難、早醒次數(shù)增加，白天則無精打采、缺乏活力、不愿意參加社會(huì)活動(dòng)等。時(shí)間長(zhǎng)了容易引起抑郁癥、焦慮癥等心理問題，選擇一款有利于睡眠的優(yōu)質(zhì)枕心可以緩解這種狀況，為身體帶來健康。

　　蕎麥殼枕：蕎麥殼枕舒服又實(shí)用，是天然材料的枕頭，具有悠久的歷史。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮做的枕頭非常貼合頭頸部的曲線，頭枕上去十分舒服。這種枕頭的清潔方法也很簡(jiǎn)單，就是定期放在太陽下晾曬。

　　綠豆殼枕：綠豆皮即綠豆孵芽(豆芽菜)后脫落的殼，它的特性為清涼、透氣、散熱快，可幫助睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)，降低頭部溫度，對(duì)頭腦有益。人體經(jīng)過一天的活動(dòng)，到了晚上火氣會(huì)往上升，使頭部積存熱氣，綠豆殼能退火、降溫，幫助入睡，在炎熱的夏天使用更為舒適，冬天寒冷時(shí)可在枕頭上加條枕巾。

　　薰衣草：100%純天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花葉，留取花瓣，保存天然芳香精華，自然風(fēng)干后精心篩選晾制而成的。氣味芬芳，具有安定情緒、驅(qū)風(fēng)、降血壓、解毒等功效