怎么選擇合適的枕頭 枕頭選擇技巧

 　　枕頭是我們生活中不可缺少的床上用品，枕頭的舒適度直接影響到了我們的睡眠質(zhì)量，那怎么選擇合適的枕頭 呢?下面一起來看看枕頭選擇技巧。

　　怎么選擇合適的枕頭

　　主要依據(jù)自己的睡姿、身高狀況和枕頭類型。

　　1、如何判斷枕頭過高還是過低

　　過高或過低的枕頭都會造成睡眠不適,通常以自己拳頭的高度作為枕頭的高度。一般來說患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要高枕;患低血壓、貧血的人有時需要低枕頭。

　?、偻ǔ?枕頭高度以10-375px較為合適。具體還要因人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而異。肩寬體胖者枕頭顆略高;而瘦小的人可稍微低一些。

　?、谒吡晳T對于枕頭的高度也有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以亞說后與自己的拳頭高度相等為宜;而習慣側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

　　2、喜歡的睡姿(首要因素)

　　側(cè)臥者:選用高枕保持脊柱平直,讓你充分放松,睡得更好。

　　仰臥者:中等高度的枕頭為頭部和頸部提供最充分的承托,使全身放松。

　　俯臥者:選擇一款低枕,最大程度降低肌肉警長程度和頸部受到的壓力。

　　3、如何選擇有助于脊椎健康的枕頭?

　　由于枕頭的作用是自然地墊起頭部和脖子,所以要符合人體的頸椎弧度。故枕頭的形狀應(yīng)以中間低、兩端高的元寶形為佳。傳統(tǒng)一般枕頭不合適。

怎么選擇合適的枕頭

　　4、枕頭的高度

　　常規(guī)成人枕頭長度為60-70cm,寬度為35-43cm。研究認為：側(cè)臥位頭后枕:5-7cm; 仰臥位頸部枕：10-12cm; 側(cè)臥位臉側(cè)部枕：12-14cm。

　　5、根據(jù)身高體重判斷枕頭軟硬度

　　過硬的枕頭讓頭皮不舒服,過軟的枕頭則撐不起頭部的重量,所以要選擇軟硬適中的。有些人偏愛彈簧枕、氣枕,這些枕頭彈性過強,睡眠時頸椎要不斷抵抗外加的彈力作用,反而不利于健康。

　　上面介紹了怎么選擇合適的枕頭的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看枕頭使用注意事項。

　　1.枕頭硬度適宜。

　　枕頭的軟硬定也需要把握好，當然，很多人有自己的習慣，有的人喜歡硬一點的，有的人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。如果太硬的話，很容易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。如果太軟的話，容易造成頭部，頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

　　2.及時清洗或更換，保持干凈整潔。

　　我們一段時間后，發(fā)現(xiàn)我們的床上用品，就是枕頭和靠頭的這端的被子是特別容易臟的，因為頭部，臉上、頭發(fā)的油脂特別多，也就特別容易依附更多的灰塵和細菌，甚至很多人睡覺的時候，還可能流口水之類的等，所以，枕頭是很容易臟的，所以一定要定期清洗枕套，里面枕頭都到太陽底下曬曬，殺菌。

　　3.老人和兒童的枕頭要區(qū)別對待。

　　另外，除了我大人的標準的枕頭之外，對于老人和小孩的枕頭也需要特別注意一下，就高低度、軟硬度、透氣度等等，可以根據(jù)老人和小孩的特定身體、生理特征需要特別對待。如，老人的稍微高點，硬點，小孩的軟點，地點，透氣好點，顏色也可以適當調(diào)整，老人的深沉樸素點，小孩的淡而可愛點，等等。

　　4.顏色把握：盡量使用較淡的枕頭，鮮艷的枕頭容易引起煩躁失眠。

　　不光是枕頭，臥室的所以布局色調(diào)和床上用品，最好我們都使用淡色的比較好，比較營造一種舒適的休息環(huán)境，在這種環(huán)境中，人才會更加容易平靜，心平氣和的才能提高睡眠質(zhì)量。太鮮艷的枕頭，除了好看，而且容易造成人心情不好時，更加煩躁不安，影響睡眠質(zhì)量。

　　5.枕頭高度適宜，太高容易失眠，太低容易使得大腦供血不足，頸椎壓抑。

　　對于枕頭的高低的話，我們一般采用高度應(yīng)該在3-9厘米，根據(jù)每個人的體格，選擇自己合適的就差不多了。不要要求太高，或是太矮。太高的話，容易導致失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑，血液流通不順暢。

　　以上就是關(guān)于怎么選擇合適的枕頭以及枕頭選擇技巧的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。