婚前新娘瘦身 減掉腹部贅肉有方法

　　婚前容易肥胖的地方

　　突起的小腹，粗圓的臂膀，后背的贅肉，這些都會破壞結(jié)婚那天新娘的整體形象。很多新娘因為身材的原因都無法找到適合自己的婚紗，從而苦惱不已。

　　一旦小腹的贅肉形成就比較難消除，為了不使穿上婚紗后的腰身看上去很臃腫，除了加強腹部的運動之外，平時的飲食起居上也要多加注意。 終極目標：平坦，玲瓏的曲線。

　　建議實施時間：婚前3個月開始控制飲食。絕對不吃宵夜，少吃零食，三餐都要吃，但晚餐可以少吃或不吃，不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量，米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少，食物之烹調(diào)，減少用油。

　　加強運動：練習上腹部

　　上腹部練習動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10~15次。

　　上腹部練習動作二：預(yù)備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘。重復(fù)此動作2組，每組10～15次。

　　上腹部練習動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

　　加強運動：練習下腹部

　　下腹部練習動作一：非一般仰臥起坐。 為什么說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。

　　下腹部練習動作二：這個動作有點難度。 請平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。 重復(fù)這個動作2組，每組15~～20次。

　　下腹部練習動作三：上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)兩組，每組25～30次。

       飲食建議：

       時間：婚前1周連續(xù)3次

　　作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹的情況，達到潤腸通便，提升膚色，消除小肚子的目的。

　　實際操作：在婚前1周的前3天，每天白天煮4個紅薯蒸，配豌豆湯喝，這個方法可在幾小時內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，并可以促進腸蠕動、加強排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。

　　搭檔：蔬果汁。堅持兩日纖體排毒塑身法的同時，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補充每日需要的礦物維他命，還可以加強清理腸壁的效果，達到100％瘦身排毒美顏的好效果！