下面給大家介紹下番茄工作法，希望可以幫到您哦!

“對很多人來說，時間就像是敵人。特別是在快要考試，快要截稿，工期快到時，當(dāng)你身邊的鬧鐘‘滴答滴答’地提醒著你，時間已經(jīng)很緊迫，那時焦急的心情會導(dǎo)致你的工作和學(xué)習(xí)效率低下，這時你所想的可能不是怎樣去完成任務(wù)，而是怎么去拖延工期。番茄工作法就是針對靈活有效的利用時間而設(shè)計的，幫助你完成任務(wù)以及提高工作和學(xué)習(xí)效率。”

第一層樓：弄清一項活動所需的工夫

番茄鐘走到響鈴時，在你正在做的工作旁標(biāo)出一個x，然后休息5分鐘。

繼續(xù)“再做幾分鐘”是不允許的。即使你覺得再多幾分鐘就可以完成手頭的任務(wù)，也不行。

在短暫休息階段，不宜進行任何大動腦筋的活動。

在長休息階段，也別做任何復(fù)雜的事，否則你的心智難以重組和整合所學(xué)知識，導(dǎo)致的結(jié)果是在下一個番茄鐘里，你無法投入做到最好的自己。

顯然，在場休息期間，也不應(yīng)考慮過去的一組番茄鐘里做過什么。

劃掉活動清單中已完成的活動。

跟蹤和記錄你的過程，出具一份每項任務(wù)花費多少番茄的報告。

第二層樓：減少中斷

1.內(nèi)部中斷 – 我們打斷自己

我們對自己的日常計劃或決定，總是抱著朝三暮四的態(tài)度。拜托內(nèi)部中斷，我們必須堅守兩條陣線：

● 使這些中斷清晰可見。每當(dāng)潛在的終端出現(xiàn)時，標(biāo)一個撇號(‘)在工作表上要記錄番茄的位置。然后執(zhí)行下列操作之一：

● 假如這事確實迫在眉睫，不可拖延，把他標(biāo)記在今日待辦表格的“計劃外緊急”區(qū)。

● 將這事記在活動清單里，標(biāo)上一個U(計劃外)，如果需要的話給他定一個期限。

● 強化你的決心，完成當(dāng)前番茄鐘。在標(biāo)上撇號后，繼續(xù)完成給定工作，直到番茄鐘響鈴。

那些計劃外緊急事物，可以有下列處理選項：

● 他們可以在下一個番茄鐘完成(但仍然以番茄衡量)，頂替其他活動位置。

● 他們可以重新安排在今天某個時候完成，頂替其他活動位置。

● 盡可能地將它們的番茄鐘向后排，直到一天的結(jié)束。這樣有助于學(xué)習(xí)識別，什么才是真正的緊急。

2.外部中斷 – 我們被人打斷

根據(jù)經(jīng)驗來說，真正火燒眉毛要立即處理的事，在實際生活中寥寥無幾。那些所謂緊急的活動，通?？梢酝七t25分鐘到2小時(4番茄)。對于容易溝通的人們，這種延遲沒有傷害，但會給你一個巨大的優(yōu)勢，是你的心智有效的開展工作，按照你的方式完成活動，并且安排緊急任務(wù)。

很多人說，與使用番茄工作法的人一起工作學(xué)習(xí)，能感到他們對他人時間的尊重。

面對此類中斷，我們也要堅守兩條陣線：

● 使這些中斷清晰可見。每當(dāng)某人某事打斷了番茄鐘時，畫一個(-)在記錄番茄的位置旁邊。然后執(zhí)行下列操作之一：

● 在今日待辦表格的計劃外緊急區(qū)域，記下新的活動，在左手邊空格區(qū)，填上與對方商定的最后期限。

● 在活動清單表格記下它，標(biāo)一個U(計劃外)，如果需要的話給他定一個期限。

● 強化你的決心，完成當(dāng)前番茄鐘。在標(biāo)上減號后，繼續(xù)完成給定工作，直到番茄鐘響鈴。

● 拖延就是成功，盡量將這些番茄鐘安排得晚些，酌情低估其緊急程度，同時增加這些活動可控和可計劃的程度

● 要逐步減少用于系統(tǒng)化處理中斷的番茄數(shù)

第三層樓：預(yù)估完成活動那個所需的工夫

一旦掌握了番茄工作法，并達(dá)到前兩層樓的目標(biāo)，就可以開始進行定量預(yù)估。這是一項長期目標(biāo)，為了成功的預(yù)測完成某項活動需要投入多少工夫。

有了每項活動的預(yù)估番茄數(shù)，你就可以決定如何在全天可用的番茄數(shù)目內(nèi)，進行一系列活動。通常在列出具體待辦活動前，就應(yīng)將可用番茄數(shù)寫在今日代辦表格內(nèi)。對于每一項活動，每個預(yù)估番茄鐘用【】表示。

如果完成活動用的番茄比預(yù)估少，直接劃掉該行。

如果預(yù)估的番茄用完了，則重新預(yù)估番茄數(shù)，使用不同的顏色(如【】)，將新的預(yù)估番茄標(biāo)在之前預(yù)估和完成的番茄右側(cè)。這樣可以突出第二次、第三次的重復(fù)預(yù)估，檢查相對誤差。

一般重新預(yù)估不會超過3次，如果真的有活動要重新預(yù)估三次，真正應(yīng)該三思的是陷入怪圈的原因。

現(xiàn)在記錄表格就有有所修改。根據(jù)所提的問題，報告可以顯示預(yù)估、實際做工和相對誤差。

管理探索行為

并非每項活動都可以預(yù)估。在一個新項目或?qū)W習(xí)活動的開始，花時間做一些探索，是特別有好處的：尋找新的資源、對你要學(xué)或查詢的內(nèi)容有一個清晰的脈絡(luò)、定義你的目標(biāo)使其更清晰。

第四層：使番茄鐘更有效

番茄鐘的結(jié)構(gòu)

每個番茄中最開始的三至五分鐘，可用于簡單回顧你自當(dāng)前活動開始至今所學(xué)到的(不只是上一個番茄鐘)，并在心里留下印象。番茄中的最后三至五分鐘，可用于快速檢查下你所做的(如果可能的話，使用因果分析法，從最近一項活動開始，回顧你最初的動機)。

做這些并不需要改變25分鐘的番茄鐘時長。番茄鐘會提高時間感知能力，你的生物鐘能夠感應(yīng)到上述的3-5分鐘時間間隔。如果不行，那可能是一個信號，表明你還沒掌握基本的方法。

番茄鐘組的結(jié)構(gòu)

在一組四個番茄鐘的第一個番茄鐘，或第一個番茄鐘的一部分，可用于回顧至今都做了什么。同樣，一組番茄鐘的最后一個或部分番茄鐘，可以用來檢查工作成果。系統(tǒng)化的回顧和檢查，可以刺激過度學(xué)習(xí)的效果，促進新信息的獲取。

第五層樓：設(shè)定作息時間表

作息時間表的重要性：

● 作息時間表是一個限定。

● 作息時間表界定了工作時間和空閑時間的間隔。

● 作息時間表衡量一天的結(jié)果。

使用番茄工作法，計算浪費了多少時間并不重要，完成了多少個番茄才是重要的。

優(yōu)化作息時間表

進一步規(guī)劃組內(nèi)的番茄鐘。假設(shè)一天有四組工作番茄鐘，你可以預(yù)留第一組的第一個番茄鐘，來規(guī)劃全天;第二組最后一個番茄鐘，分配用來檢查回復(fù)電子郵件，收聽留言，打電話給同學(xué)，視情況而定;第三組第一個番茄鐘，檢查上午做過的事;第四組前兩個番茄鐘，復(fù)習(xí)你今天和近幾天所學(xué)的;當(dāng)天最后一個番茄鐘，是預(yù)定用于跟蹤和分析記錄的。具體操作需要根據(jù)自身和當(dāng)天情況進行調(diào)整。

一份有效地時間表，應(yīng)具有如下特點：它注定隨著時間的推移而改變，它可由不同長短的番茄鐘組構(gòu)成，長度為4個番茄的組合可以優(yōu)先考慮。

以上是番茄工作法總結(jié)，希望信可以幫到您哦!