經(jīng)期如何減肥最有效 完美的塑形過程

 女人一個月總有那么三五天是要 迎接老朋友的光顧!利用科學方法在這個時候瘦一把，也不知為一種超好的減肥方法!那么經(jīng)期如何減肥最有效呢?

經(jīng)期如何減肥最有效?

生理期過后的第一、二個星期——減肥最佳時期

終于等到生理期結(jié)束的第一個星期了，恭喜你!因為有了生理期減肥前的充分準備和對身體的調(diào)理，現(xiàn)在你的身體正進入最佳的狀態(tài)：心情愉快且精神安定平靜，膚質(zhì)細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。這時候你應(yīng)當把握好這么棒的時期開始進行有效的減肥任務(wù)了。建議這段時間最好的減肥方法就是做運動鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運動，比如每周堅持運動，一周至少要運動3次，每次至少30分鐘(這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之后進行的運動)。

月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經(jīng)期減肥原則：

月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

對于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會更理想。建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。

經(jīng)期如何減肥最有效?通過上文的介紹大家都了解了吧!