女性最容易發(fā)胖的4個(gè)階段

 都說減肥是女性一生的必修課，這不是沒有道理的，因?yàn)榕砸簧膸讉€(gè)階段都存在的發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，稍微不注意就會(huì)長胖，下面就一起來看下女性最容易發(fā)胖的4個(gè)階段。

女性最容易發(fā)胖的4個(gè)階段

女人的一輩子中要經(jīng)歷許多時(shí)期，比如假期，結(jié)婚等，在這些時(shí)期中，由于各種各樣的原因，是女性最容易發(fā)福長胖的時(shí)候。因此，要選擇有針對性的減肥方法，來避免身材發(fā)福走樣。下面，小編就來教你這些時(shí)期內(nèi)如何減肥最快最有效的方法。

肥胖陷阱一：假期

根據(jù)一項(xiàng)新研究，在秋冬季之間，很多人都會(huì)突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節(jié)性變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。

大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)檫^個(gè)節(jié)日而變胖，其中十一長假就是很多人長胖的時(shí)間。這些體重一年又一年疊加起來后，你就會(huì)變得越來越重了。

解決方法

假期也不能忘了做運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓你保持苗條。不過，假期由于太過頻繁的約會(huì)，往往都沒有太多時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，你應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路;約會(huì)完回家，做做瑜伽。

假期外出就餐的機(jī)會(huì)很多，選擇菜式應(yīng)該以低熱量為主，這樣才能幫助減肥。同時(shí)，我們應(yīng)該選擇健康的烹調(diào)方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

肥胖陷阱二：停經(jīng)前后

研究指出，在這個(gè)時(shí)期，我們會(huì)在八年內(nèi)增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經(jīng)后婦女雌激素降低所造成的。

想要減肥，你一天就要消耗200個(gè)卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，堅(jiān)持吃低脂食物，因?yàn)槟闵眢w消耗脂肪的能力已經(jīng)大不如前了。平時(shí)需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。

解決方法

記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)以及大量的纖維素。

鍛煉肌肉。每天進(jìn)行兩次力量鍛煉，每次40分鐘;或者，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，像是跳舞。

肥胖陷阱三：結(jié)婚

很多女性結(jié)婚以后都會(huì)比以前變得更胖，從蜜月回來后就開始變胖。大部分女性在結(jié)婚的五年內(nèi)，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結(jié)婚一年后就會(huì)增加 這么多體重。在1986至2008年期間進(jìn)行的一項(xiàng)涉及10000多名調(diào)查對象的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚和離婚都會(huì)對人的體重產(chǎn)生“沖擊”性的影響，使得人們，尤 其是30歲以上人的體重激增。

研究表明，那些離婚或結(jié)婚的人比從未有過婚史的人更易在兩年內(nèi)增重。但是，婚姻對女性腰圍影響的情況卻有著明顯差異。研究人員說，至于結(jié)婚和離婚對 女性腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無法給出明確解釋。但研究員說：“已婚女性在家庭中擔(dān)任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女性來說，更 缺乏時(shí)間進(jìn)行鍛煉和保持健康。

解決方法

你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和你的伴侶一起吃飯的時(shí)候，你會(huì)不自覺地吃得更多。回想一起以前，你自己一個(gè)人吃飯的時(shí)候，你不會(huì)暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會(huì)吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。

在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時(shí)，應(yīng)該控制食量。一個(gè)盤子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪。

肥胖陷阱四：生孩子

懷孕期間女人們都會(huì)發(fā)胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11、25～15、75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。孕婦每次做檢 查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。最近有研究報(bào)告指出，生完孩子后，女性一般會(huì)在10 年內(nèi)增加20磅。生了孩子的女性都會(huì)多了7%的機(jī)會(huì)變胖。這時(shí)候，激素的改變也沒有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

解決方法

1.補(bǔ)充營養(yǎng)。

你懷孕期間所吃的食物其實(shí)全都變成了你的寶寶的營養(yǎng)，產(chǎn)后你應(yīng)該幫自己補(bǔ)充營養(yǎng)。別總認(rèn)為有剩飯剩菜是浪費(fèi)，幫你的孩子“清理”干凈所有盤子，這樣只會(huì)讓你變得更胖。戒掉懷孕期時(shí)養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，回歸清淡，改變烹調(diào)方法，吃得清淡一點(diǎn)。

2.母乳喂養(yǎng)。

給寶寶喂母乳一天可以消耗300個(gè)卡路里，一個(gè)星期就可以減掉半磅了。

3.多做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后減肥確實(shí)比較困難，除了控制飲食以外，運(yùn)動(dòng)也是必須要多做的，幫助脂肪燃燒得更快。

以上就是關(guān)于 女性最容易發(fā)胖的4個(gè)階段 的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠幫助到大家哦!