最有效的減肥方法 十大最燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)

美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，收集起來，為大家做參考。
　
　?。?、每日１萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走１萬步，就可消耗８３６ＫＪ。１個(gè)月就可以減重１ｋｇ。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走２個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　２、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持７秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

    ３、１分鐘的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的熱量

　　每天消耗８３６ＫＪ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行３次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要１２分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　４、慢跑２０分鐘以上就能出效果！

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行２０分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　５、在３７攝氏度的熱水中進(jìn)行２０分鐘的半身浴

　　在３７攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中２０分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

　?。?、５秒鐘按壓耳部穴位５下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓５下左右，可有效減少食欲。５秒鐘按壓５下，最好在飯前３０分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　?。贰ⅲ常胺昼姷淖愕装茨?，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

　?。浮⒊斯嚂r(shí)，１個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約８４ｋＪ，往返共消耗約１６７ｋＪ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

　?。?、在俱樂部跳１小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗８３６ｋＪ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持２０分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　?。保?、吃飯時(shí)每口咀嚼２０下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少２０下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。