運(yùn)動減肥計(jì)劃 效果最好的運(yùn)動減肥計(jì)劃表(2)

運(yùn)動減肥計(jì)劃 效果最好的運(yùn)動減肥計(jì)劃表

6月：腹部練習(xí)塑造體形

塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個攻破。

鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí)，也可以做做沙灘健身運(yùn)動，你會迅速收到良好的塑身效果。

7月：水中鍛煉效果更好

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動，最好帶動全家都積極活動起來。

鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動——如到公園郊游，或是沙灘野餐。

8月：嘗試極限運(yùn)動

從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點(diǎn)會有不同的感受。
鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動，那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。

9月：鞏固健身成果

已經(jīng)過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。

鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動量。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動，或者說，每天至少要走出門三次。

10月：檢驗(yàn)運(yùn)動效果
奮斗了9個月，你要在這個月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了?？梢栽谶@個月末安排一次賽跑，來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。
鍛煉要求：在原有運(yùn)動計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。

11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體

這個月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。

鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的最低步行要求。