如何減小腿上的肌肉 怎么減小腿上的肌肉

如何減小腿上的肌肉 怎么減小腿上的肌肉

簡單的運(yùn)動可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。  
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。  
3．用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。  
4．在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。  
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。我知道的經(jīng)典減肥膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。

如何減小腿上的肌肉——瘦小腿秘訣
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比擬艱難。所以首要的減小腿方案，要由打松堅(jiān)固的小腿肥肉開端。

辦法1
素日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

辦法2
當(dāng)假日時(shí)，無妨應(yīng)用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就能夠?qū)⒓∪馑沙?。浸浴終了后也要在小腿停止拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：增強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開端松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是增強(qiáng)消脂收緊效果，每日能夠做些收形運(yùn)動。

怎么減小腿上的肌肉——運(yùn)動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人進(jìn)步。有節(jié)拍地反復(fù)這套動作，做20-30次，盡量用力踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。能夠一只手扶支撐物上，以堅(jiān)持均衡。

怎么減小腿上的肌肉——運(yùn)動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，堅(jiān)持手部與腳部伸直。
反復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更細(xì)長。