運動減肥方法大全 運動減肥最有效的方法(最新

運動減肥方法大全 運動減肥最有效的方法(最新)
  
  1、 運動減肥最有效的方法——疾跑與橫跨步

  (鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè))

  a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。

  b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復(fù)1次。

  2、運動減肥最有效的方法——俯臥撐與躍起

  (鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)

  a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。

  b.在做最后一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重復(fù)上述動作。

  3、跳弓步

  (鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)

  a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。

  b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。

  如果感覺站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。(如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動作。)

  4、運動減肥最有效的方法——夠門框

  (鍛煉部位：小腿) 站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復(fù)練習(xí)20次。

  5、跑樓梯和走弓步 (鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20級臺階的樓梯?？焖倥苌先?，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。

  到達頂部時轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階?？梢约哟髢赏乳g距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復(fù)2次。