秋季運動減肥最有效的方法 切忌五個盲點

秋季運動減肥最有效的方法 切忌五個盲點

秋高氣爽，很多人愿意選擇運動來減肥，但是下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒菫槭裁丛趺醋叨甲卟皇菽兀?現(xiàn)在就來告訴你運動不瘦的五大盲點，讓你運動就一定甩掉脂肪！
　　
　　盲點1：每天走路也瘦不下來！

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走“運動才有效果。

　　盲點2：想盡辦法流更多汗！

　　汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器…三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

　　盲點3：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

　　盲點4：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

    盲點5：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

　　必知：不適合運動減肥的人群

　　一、有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的患者，如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、重度高血壓等。

　　二、病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。

　　三、有急性并發(fā)癥的患者，如急性感染、酮癥酸中毒等。

　　以上人群如果要減肥，建議可以通過合理的飲食方法來達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也可以服用減肥藥或者喝減肥茶，在服用減肥產(chǎn)品前，應(yīng)咨詢醫(yī)生會比較好。我們減肥，是建立在健康的基礎(chǔ)上的。