塑造健康男人:晨練床上健身操

塑造健康男人:晨練床上健身操

晨練床上健身操

　　一、伸懶腰。

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　二、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　三、仰臥側(cè)屈。

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

　　然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。

　　有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。