冬季快速減肥方法 今冬減肥最I(lǐng)N的四大方法

今年冬天號稱“千年極寒”，你若還是賴在辦公室、空調(diào)車和家里“冬眠”，那可就大大地OUT了。冬季鍛煉，提高抵抗力，才能抵御高發(fā)的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經(jīng)成為寫字樓的新時尚。

　　【游泳】冬天里的“血管體操”

　　適合人群：身體健康，無嚴重疾病人群

　　冬泳是冬季特色鍛煉項目，被稱為“血管體操”，有助于防止心血管疾病，還能加強人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。但因為冰涼的河水，這也是令一般人望而卻步的運動。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。

　　所以，如果你想?yún)⒓佣荆詈脧南?、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬。

　　需要提醒的是，有些人不適合冬泳，比如藥物不能控制的高血壓病人先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發(fā)育完全的孩子也不適合冬泳。

　　冬泳的最佳時間是每天的下午，其次是早上，但要在起床運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活動，花5分鐘左右讓身體涼下來，再下水。

　　冬泳在水中游泳時間也很有講究。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只能冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象、10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。 　　上岸后應(yīng)該馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。

　　【拳操】抵抗頸椎病肩周炎

　　適合人群：中老年人，電腦一族

　　拳操曾經(jīng)是最受中老年人喜愛的一項運動，但現(xiàn)在，在醫(yī)生和健身教練的建議下，不少電腦族、辦公室一族也加入了太極拳、健身操的行列。因為除了增強體質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、心肺功能有良好的改善作用外，拳操中的許多動作特別適合預(yù)防和治療肩周炎。

　　練習(xí)拳操，雖然從跟著教練依葫蘆畫瓢開始，但大腦和肢體要忙著協(xié)調(diào)，動作要做得流暢到位，就鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，有利于促進思維。拳操同時也是一種有氧運動，肌肉在鍛煉過程中消耗大量二氧化碳，需要補充氧氣，在這個過程中，肺活量得到提升。

　　需要提醒的是，拳操對身體的鍛煉作用很大程度上和動作的正確與否有關(guān)。動作要協(xié)調(diào)柔和、緩慢有力，松弛無力的動作是達不到運動效果的。當然，有些動作對初學(xué)者來說太難，如果想一蹴而就會造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，可以在教練的指導(dǎo)下循序漸進，或者根據(jù)自己的體質(zhì)情況量力而行。