寒冬8個不花錢的瘦身運動 運動減肥瘦身方法

寒冬8個不花錢的瘦身運動

這是一項超級劃算又不用花錢的減肥瘦身運動，可以讓沒有自信的胖MM迅速瘦身，也可以讓瘦的MM更顯身材曲線~~還不快來加入，給自己充充電！

　　一、拾棍式

　　瘦身部位：腹部，臀部，股四頭肌

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.右腿大步向前跨越，弓步式，雙膝彎曲90度，左腳向 后 伸展筆直，右手伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。

　　3.回到初始位置，做換側(cè)練習(xí)。

　　4.重復(fù)交替練習(xí)10次。

　　強度練習(xí)：左右腿更換圍之勢，采用跳躍式直接交換兩腿位置，或者加快弓步練習(xí)速度。

　　私藏小竅門：要保持上背部挺直，MM們必須收緊腹部，在收緊身體中心基礎(chǔ)上再將手伸想前方。

      二、幻想吉他式

　　瘦身部位：腹部，大腿內(nèi)外側(cè)筋腱

　　1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側(cè)平直伸展，形成橫跨弓步式。

　　3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。

　　4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動同時迅速彎曲左膝使左膝置于身體前側(cè)，成90度角，與臀部同高。 　　5.重復(fù)練習(xí)16次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　私藏小竅門;弓步外跨回收抬起時，可以先將腿回收至體前再向前抬升。

　　三、天使守護式

　　瘦身部位：臀部，外側(cè)筋腱

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。

　　2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變，右腳對角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側(cè)。雙膝彎曲90度.。

　　3.弓步同時，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。

　　4.同時扭轉(zhuǎn)身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，盡量扭轉(zhuǎn)自己身體向右。

　　5.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
　　強度練習(xí)：在做弓步式時，右腿跨步向前向左，左腿也相應(yīng)盡量往左跨步。

      四、穿針式

　　瘦身部位：手臂，腹部，斜側(cè)肌，下背部，臀部

　　1.以平板式為初始位置，伸直手臂，平衡雙手和雙腳，使身體從頭至尾成同一條直線。

　　2.右手離開地面，從左手腋窩下放穿過，盡可能向左伸展平直。

　　3.頭部扭轉(zhuǎn)向左，向后，頂住自己腳后跟。

　　4.將右手伸回至身體右側(cè)，立刻向天花板方向伸直。

　　5.扭轉(zhuǎn)身體向右，用左手和右腳支撐身體。

　　6.伸出左腳至提前，盡可能將左腳往胸部靠攏。

　　7.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次，再換方向重復(fù)練習(xí)。

　　強度練習(xí)：平板式變化之前，保持10秒鐘的山頂式，抬離左腿至胸前，換做起跑式。重復(fù)右腳練習(xí)。