把運(yùn)動(dòng)變成脂肪“助燃劑”最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方

真的有什么藥物或者理療方式可以幫助你燃燒更多的脂肪嗎?你在不需運(yùn)動(dòng)、不用節(jié)食的前提下就會趕走那些贅肉?不論答案是YES或者NO，你都應(yīng)該清醒地知道，有一條古老而有效的方法能夠幫你對抗多余的脂肪，那就是“多動(dòng)”。把運(yùn)動(dòng)變成脂肪“助燃劑”是最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　多動(dòng)，含義就相當(dāng)廣泛了。只要是動(dòng)起來，無論是運(yùn)動(dòng)，還是只是不要一動(dòng)不動(dòng)就好了，甚至你體內(nèi)的消化，這都是運(yùn)動(dòng)哦。所以，其實(shí)減肥并不是要你時(shí)時(shí)刻刻在揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)才有效，只要你多動(dòng)，就能減肥！

　　1、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

      2、通過力量訓(xùn)練來增加肌肉

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

　　增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

　　隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時(shí)候肌肉訓(xùn)練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。
　　
　　3、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。