每天15分鐘協(xié)調(diào)腹臀腿部曲線

想擁有好的身體曲線嗎？收腹，提臀和瘦腿！這套普拉提健美操和增強式肌肉日常訓(xùn)練可以使讓你糾結(jié)的身體部位-腹部，臀部，腿部變得協(xié)調(diào)；每天15分鐘，立即擁有傲人身材。

　　精靈式

　　目標(biāo)：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　右腿弓步出到右側(cè)，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(cè)（如精靈）。

　　保持臀部端直，腰部向右側(cè)彎。

　　接下來，上身向右側(cè)，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，

　　彎曲肘部返回側(cè)彎的開始位置。

　　做10次。換邊（左腿弓步和左側(cè)彎）；重復(fù)。做2組動作。

　　蝴蝶式

　　目標(biāo)：腹部，臀部，腿筋，大腿內(nèi)外

　　雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

　　做2組動作16次。

　　彎曲和伸展 　

　　目標(biāo)：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿

　　下趴式姿勢開始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯沖，臀部向上壓，形成一個倒V姿勢。

　　稍稍向后移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將背回圓成一個團身姿勢。

　　返回到下趴式開始姿勢（或者在返回團身姿勢前雙腿跳離地面），至此完成1次。

　　做2組動作10次。