2011 全年運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃看這里

為甚么女士們在冬天特別容易「翻脹」？原因之一是大多數(shù)女士都會(huì)在冬天減少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)入冬之后毋須特別加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只要保持原來的運(yùn)動(dòng)量便可以保持體重或身形至明年夏天來臨，反而在飲食方面要留心并加以控制。

運(yùn)動(dòng)的途徑

即使騰不出時(shí)間去健身室做運(yùn)動(dòng)也不能懶散怠慢，不妨嘗試以其他途徑代替。好像是以步行代替乘車、行樓梯代替乘坐升降機(jī)，或者在家中進(jìn)行 Sit up、拉橡筋帶、舉啞鈴等。

補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)前身體必須儲(chǔ)備足夠的碳水化合物，令自己有充足的精力應(yīng)付之后的運(yùn)動(dòng)。不過，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)切忌吃得過飽，以及避免吃一頓正餐，以免消化不良及影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果要進(jìn)行長時(shí)間帶氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步四十五分鐘或以上，就需要注意運(yùn)動(dòng)其間水分電解質(zhì)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸會(huì)殘留在體內(nèi)，若沒有足夠水分幫助排出體外，身體復(fù)原會(huì)減慢，更容易感到痠痛疲倦。

運(yùn)動(dòng)后的飲食

以為運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食，能令修身大計(jì)更加事半功倍？這個(gè)觀念大錯(cuò)特錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)必需補(bǔ)充適量的碳水化合物，以幫助肌肉復(fù)原及補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，避免因血糖過低，身體因此分解肌肉來釋放葡萄糖。一條香蕉、一個(gè)蘋果或一片麵包就已足夠補(bǔ)充體力。而在鍛鍊肌肉期間，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也有助修補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一磚豆腐，能令女士們的運(yùn)動(dòng)大計(jì)順利達(dá)標(biāo)。

全年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表

女士們想在來年保持苗條身形或改善身體線條，大概可分初、中及后期三個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)階段的重點(diǎn)各有不同：

＊第1至4個(gè)月

初期可以集中進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)（例如：踏單車、健康舞、踏步機(jī)、cross trainer機(jī)等）燃燒脂肪，達(dá)致減重效果。約兩星期后則可增加肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)（例如：啞鈴、掌上壓、fit ball等）來結(jié)實(shí)肌肉，每一至兩個(gè)月可以改為進(jìn)行另一種帶氧及負(fù)重運(yùn)動(dòng)，為身體帶來新的刺激，亦有助保持對運(yùn)動(dòng)的興趣。

＊第5至8個(gè)月

保持進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)及加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，增加重量訓(xùn)練（weight training）的難度以強(qiáng)化肌肉、增加肌力。

＊第9至12個(gè)月

 建議在后期做多方面循環(huán)運(yùn)動(dòng)（circuit training），不斷交接進(jìn)行帶氧及強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)，令身體維持心跳水平百分之六十至八十，以達(dá)致保持體重及線條的效果。