春季瘦身操 快速剪掉體重4%

怎樣減肥才能有效消除體內(nèi)頑固脂肪？下面，小編教你兩組減肥操，簡(jiǎn)單幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一月分別能快速甩掉2%或4%的體重。不同程度肥胖的女性，可選擇適合自己瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)。

三式運(yùn)動(dòng)——一月體脂肪－2%

以伸展運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉身體曲線并增加熱量消耗，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的美人。

伸展體側(cè)式

step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰。

step2 單手向斜上方伸直并繼續(xù)延伸，伸展身體側(cè)邊的肌肉，停留4～5個(gè)呼吸，左右換邊。

大字形展開(kāi)式

step1 雙腿呈大字形展開(kāi)，雙手平舉于身體兩側(cè)，肩膀放松，核心肌群收縮。上半身重心向右平行移動(dòng)。

step2 身體向右側(cè)彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然后至腳踝再到地板，可依自己的體能選擇合適的強(qiáng)度。停留4～5個(gè)呼吸，左右換邊。

舉手弓箭步

step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。

step2 下半身姿勢(shì)不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個(gè)呼吸，換方向繼續(xù)動(dòng)作。

三個(gè)運(yùn)動(dòng)——一個(gè)月體脂肪－4%

身材整體不胖，卻有脂肪在局部堆積，你需要進(jìn)行更深度的變身計(jì)劃，幫助你燃燒身體里過(guò)多的脂肪！

椅子手臂操

step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。

step2 手臂伸直，使身體向上移動(dòng)，鍛煉你的肱三頭肌，同時(shí)可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動(dòng)作8次。

坐式美腹操

step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側(cè)。

step2 腹部用力，使雙腿向上抬起，同時(shí)身體微微往后傾，但不靠在椅背上。抬得越高，強(qiáng)度越大。重復(fù)動(dòng)作8次。

扶椅俏臀操

step1 站立，雙手扶在椅背上。單腿屈膝，向上抬起，腳尖往下壓。

step2 單腿屈膝抬起后，將腿由前往后伸展，同時(shí)帶動(dòng)身體微微向前傾，活動(dòng)腿部的膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)。左右各重復(fù)8次。