輕松減肥 家居健身

　　核心提示：白領(lǐng)們常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。

家庭健身

　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

　　3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

　　簡易家居健身操：

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。