瘦腿小運(yùn)動(dòng) 悄悄瘦出纖細(xì)長(zhǎng)腿

　　核心提示：擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿不管穿什么衣服都好看，那么，怎樣瘦腿呢?瘦腿其實(shí)不難，堅(jiān)持下面9個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)你就會(huì)擁有一雙美腿哦！

　　1.閑暇時(shí)間多跺腳

　　STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

　　STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長(zhǎng)，以練就出性感美腿。

　　2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

　　STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　STEP2：常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。

　　3.邊踮腳邊踩腳背

　　STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

　　STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。

　　4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

　　下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

　　5.前后開腿屈膝

　　雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　TIPS：如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。

　　6.平躺抬舉張開雙腿

　　平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后將雙腿并攏。

　　TIPS：雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。

　　7.飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步

　　如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬(wàn)別坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。

　　吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。

　　如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說(shuō)：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

　　8.閑暇時(shí)捶打腿部

　　MM們?cè)陂e暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長(zhǎng)美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。

　　9.腿部拉伸術(shù)

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。