瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹 簡(jiǎn)單瘦腿技巧

　　還在為自己的大象腿而煩惱嗎?夏季來(lái)臨，愛(ài)漂亮的美眉們趕緊減肥起來(lái)吧!下面是瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹，只要你堅(jiān)持下來(lái)，就能擁有一雙修長(zhǎng)美腿哦，還在等什么，快來(lái)試試吧!

　　1、側(cè)身提腿，普拉提

　　這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

　　學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

　　2、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來(lái)塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)：

　　a 雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

　　c 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　3、弓步側(cè)滑

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

　　你需要一個(gè)滑行盤，但如果你沒(méi)有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。

　　a 雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。