原地跑步能減肥嗎 健康減肥運(yùn)動(dòng)推薦

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。原地跑步能減肥嗎?快來(lái)看看吧!

　　跑步如何有效消耗脂肪呢?

　　向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　但是，跑步減肥有一個(gè)最最最嚴(yán)重的誤區(qū)!——空腹、早上 跑步。不建議早上跑，因?yàn)樯衔缈諝庵泻趿可?，雖然空氣清新，卻是得不償失。

　　——你既然沒(méi)提早上跑的事兒，看來(lái)，你也知道這一點(diǎn)。傍晚跑步，很好。

　　1.就算要減肥，跑步半個(gè)小時(shí)前(或者一個(gè)小時(shí)前)也盡量要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網(wǎng)上一查就嚇?biāo)滥?，有不小的猝死可能，而跑步一個(gè)小時(shí)前吃點(diǎn)東西，對(duì)減肥并沒(méi)有什么影響。

　　2.跑步后兩個(gè)小時(shí)(最低一個(gè)半小時(shí))內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人;—千萬(wàn)忍住，這是我自己的親身體會(huì)，不是人云亦云——我也在減肥。

　　3.跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝(比如方便面材料);因?yàn)榕懿胶蠛顾鞯亩啵眢w鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

　　4.跑步后出汗多，萬(wàn)不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!

　　康愛(ài)多專家提醒你，均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、選擇合適的減肥藥，才是健康減肥最正確的方法。這樣你會(huì)不僅會(huì)變得生活充實(shí)，而且減肥效果也會(huì)更明顯。