怎樣能快速瘦腿 快速瘦腿的方法

下面給大家介紹下怎樣能快速瘦腿：

1、空中狂蹬：針對減掉大腿根部的肥肉

空中狂蹬其實就是在床上或是地板上平躺下來，把腳高高地抬起，然后雙腳做著蹬自行車的動作，左右左右，有節(jié)奏地做著，非常自然又有效。建議每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

2、跳繩：令雙腿線條變得勻稱緊致

這個簡單的運動是很多MM們減肥必備的計劃項目之一，其實這種有氧運動除了擁有一般運動具有的優(yōu)點外，還是一項非常有效的健美運動。能夠增進心肺系統(tǒng)等各種臟器的作用，還能夠調整身形姿態(tài)，尤其是讓腿部線條更加勻稱。每天要不間斷地跳繩10分鐘才會有效減肥，跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

3、下蹲：有效改善梨形身材

下蹲這個動作很適合于梨型身材的MM哦，因為這是一種很好的鍛煉下身的運作，可以縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉，減掉腿部的肉肉。建議一次要堅持20～30分鐘左右才會有效，雖然剛開始會有點肌肉抽搐和酸痛，但是堅持過后就會好點了。

4、踮腿：小腿更加緊致纖細

這個動作很是適合辦公室的offece lady們，閑來無事的時候，可以坐在椅子上，又或是站著也行，慢慢抬起腳后跟，用腳尖支撐著地面，停了半分鐘后再還原，再重復上面的動作?？梢藻憻捫⊥鹊募∪?，讓小腿更加緊致纖細哦。

5、游泳

游泳肯定是夏天最受歡迎的一項運動了，這也是一種非常有用的減肥方式哦。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。