瘦手臂最有效的方法有哪些

下面給大家介紹下瘦手臂最有效的方法：

一、戰(zhàn)士二式

1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;

2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;

4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

二、三角式

1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;

2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;

3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

三、臥英雄式

1.仰臥在地面上，雙腿伸直;

2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;

3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

四、牛面式

1.席地而坐，背部挺直;

2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

五、幻椅式

1.自然站立，背部挺直;

2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對;

4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

六、鶴式

1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;

2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

七、圣哲瑪里琪第三式

1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;

2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè);

3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕;

4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。