簡(jiǎn)單的瘦小腿最有效的方法

下面給大家介紹下瘦小腿最有效的方法：

一、仰臥起坐

1,平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

2,以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

3,回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、騎自行車

1,平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2,兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3,腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運(yùn)動(dòng)方式

以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.