正確的跳繩減肥方法是什么
2014-07-14 12:01 [查查吧] 來源:www.ytshengsheng.cn下面給大家介紹下正確的跳繩減肥方法,希望可以幫到您哦!
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
其次人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高,繩子能過去就可以了。
注意事項:
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動 ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。