瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些 讓你甩掉腿部脂肪

擁有一雙纖長(zhǎng)美腿是所有女性的愿望，下面就來(lái)給大家介紹一些瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧！

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、坐姿腳踏車

1、雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

2、同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

1、雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

1、站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

2、左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

四、深蹲訓(xùn)練

1、站姿，雙腳微張與肩同寬。

2、臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。

五、瘦腿操

1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。

2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

以上就是關(guān)于瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些 讓你甩掉腿部脂肪的介紹，希望能夠幫助到大家！