簡單的減肥瘦身操 每天幾分鐘減掉小贅肉

下面給大家介紹幾個簡單的減肥瘦身操，希望能夠幫助到大家哦！

簡單的減肥瘦身操

手臂的擺動運動

充分的活動胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運動起來，防止運動中受傷。

1、身體站直，雙腳打開，略微比肩寬。

2、手臂向身體兩側(cè)伸直，然后同時向身體中央擺動，交叉于胸前。

3、接下來手臂伸直以肩膀為軸心進(jìn)行雙臂的前后旋轉(zhuǎn)，幅度盡量大，將意識集中在腹肌處。

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)

充分的旋轉(zhuǎn)腰部，可以鍛煉核心肌肉，同時抑制腰部勞損。

1、身體站直，雙腿大幅度的打開，手貼在腰部。

2、腰部大幅度的進(jìn)行畫大圓式的前后擺動。進(jìn)行數(shù)次操作。

使用啞鈴的下蹲運動

一邊進(jìn)行啞鈴練習(xí)一邊下蹲，可以迅速的鍛煉肩部和腿部的肌肉，將意識集中在肌肉上，按摩1分鐘的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。

1、身體站直，兩腳打開略比肩寬，手臂彎曲90度向上舉起啞鈴。

2、一邊吸氣然后身體下蹲，腰部下落至大腿與地面平行位置。

3、一邊吐氣，一邊提高腰部位置，并且手臂由彎曲90度還原至伸直狀態(tài)。

以上就是關(guān)于簡單的減肥瘦身操 每天幾分鐘減掉小贅肉的介紹，希望能夠幫助到大家哦！