跑步減肥多久會有效果

跑步是可以減肥，但是需要堅持，那么，跑步減肥多久會有效果？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！

跑步減肥多久會有效果

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。

跑步減肥的正確方法

準(zhǔn)備運動

大家一定要謹(jǐn)記，在做任何運動之前都要記得做一些準(zhǔn)備運動，這是我們在上小學(xué)的時候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運動之前拉拉筋，讓身體各個部位的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準(zhǔn)備運動的時候一定要拉伸到位，運動之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過程中快速進(jìn)入運動狀態(tài)。

有氧運動

當(dāng)運動持續(xù)30分鐘以上才會使身體內(nèi)的脂肪開始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來減肥的朋友，每次運動減肥要想取得成效的話就要堅持30分鐘以上哦。這里小編要糾正一個錯誤的觀念，有的朋友認(rèn)為劇烈的運動可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對的哦，請大家不要單方面的關(guān)注運動消耗的熱量，也要合理的利用時間。

放松拉伸

跑步減肥的正確方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步運動完以后一定要記得做放松運動，一來是讓我們運動的身體以緩慢的方式平靜下來，突然一下停止對身體健康是不好的;二來是放松運動，特別是對腿部的放松運動，這樣可以有效的防止運動所導(dǎo)致粗腿的現(xiàn)象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一個地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運動之后拉伸一下腿部，這樣不僅可以預(yù)防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。

以上就是關(guān)于跑步減肥多久會有效果的介紹，希望能夠幫助到大家！