運(yùn)動(dòng)減肥要適度 警惕關(guān)節(jié)損傷

 運(yùn)動(dòng)減肥健康安全，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也必須警惕關(guān)節(jié)損傷。接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

運(yùn)動(dòng)減肥要適度 警惕關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)減肥健康安全，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也必須警惕關(guān)節(jié)損傷。專(zhuān)家告訴我們，在跑跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)受到比走路時(shí)多三倍的壓力，如果連續(xù)超過(guò)一個(gè)小時(shí)做跑跳、深蹲等超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，那么膝關(guān)節(jié)則非常容易受到損傷。因此，要在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中保護(hù)關(guān)節(jié)，需要從以下三個(gè)方面著手。

一、加強(qiáng)下肢的肌肉訓(xùn)練

在做劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)之前，需要先加強(qiáng)下肢的肌肉練習(xí)，增加肌肉的力量能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。主要的鍛煉方法是蹲馬步，每次1-3分鐘，量力而行，休息一分鐘，反復(fù)3次，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以使半蹲，然后逐漸全蹲。

二、熱身運(yùn)動(dòng)

充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助舒展筋骨、活動(dòng)身體各部位，加速血液循環(huán)，提高韌帶的彈性和增強(qiáng)關(guān)節(jié)的伸展性等。所以不管在做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要先做好充分的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。讓身體更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，并且避免受傷。

三、量力而行

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要做超過(guò)自己能力的動(dòng)作，一旦覺(jué)得身體出現(xiàn)不適應(yīng)該馬上停止，放松身體，讓關(guān)節(jié)中的毛細(xì)血管張開(kāi)，加快代謝。

最后，睡覺(jué)時(shí)仰臥，然后讓雙腿張開(kāi)，將膝蓋下面墊高，雙腿不要伸的直直的，膝蓋自然的朝外翻，這樣的姿勢(shì)最有利于讓關(guān)節(jié)休息，讓身體達(dá)到一個(gè)最舒服的狀態(tài)。

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