運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表

 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?一天當(dāng)中，傍晚的時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)能力最好，而且這時(shí)候正好人們結(jié)束一天動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間充足，因此，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)比較好。接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表

一天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是很多有健身習(xí)慣的人都會(huì)關(guān)注的問題。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并沒有固定的時(shí)間，但是在不同的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)有不一樣的效果，不一樣的時(shí)間段適合做不同的運(yùn)動(dòng)。

1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00

很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

2.下午運(yùn)14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。

3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

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