一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉出苗條身段

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不光可以減肥，還可以有效地強(qiáng)健體質(zhì)，提高人體的抵抗力和免疫機(jī)能。為大家介紹一套周一到周日的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，幫助大家減肥健身。下面就一起來看看以下相關(guān)介紹吧!

一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉出苗條身段

健身房減肥計(jì)劃第一天：鍛煉胸部肌肉

安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，最重要就是聯(lián)系啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，今天我們要進(jìn)行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個(gè)。

今天的運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更加有線條。

健身房減肥計(jì)劃第二天：鍛煉背部肌肉

不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

安排：首先是俯身杠鈴劃船動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個(gè);再次就是直臂下壓做3組，每組20個(gè)。

健身房減肥計(jì)劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個(gè)男生，這樣可就不美觀了!

安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個(gè)。

健身房減肥計(jì)劃第四天：鍛煉手臂肌肉

這就是鍛煉手臂的健身房減肥計(jì)劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問題。

安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個(gè)，做四次;雙手交叉于頭頂，逐漸往頸部下落，位于枕頸部停止，手肘部盡量面對(duì)天花板，連續(xù)做10次，每次保持5秒鐘。

健身房減肥計(jì)劃第五天：鍛煉腿部肌肉

大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對(duì)肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動(dòng)!

安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續(xù)做3組;蛙跳35個(gè)，做2次。

健身房減肥計(jì)劃第六天：鍛煉腰腹

小肚腩，是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

安排：坐姿器械劃船20個(gè)，做3組;上斜仰臥起立做30個(gè)，做2組;卷側(cè)腹2組，并且用盡全力;側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個(gè)，連續(xù)做3組。

健身房減肥計(jì)劃第七天：休息一天!

因?yàn)榻?jīng)過前六天的鍛煉，肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，今天就在家里休息放松一下。但是為了身體的苗條和減肥的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保證正常的減肥餐和休息時(shí)間，避免起到反彈，影響減肥效果。

以上就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉出苗條身段的介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?