冬季減肥最有效的5個方法

 冬季是最容易長胖的季節(jié)，人們吃得多，懂得少，加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，比如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等等，免不了大吃大喝，所以非常容易肥胖。那么冬季如何減肥呢?以下推薦冬季減肥最有效的5個方法。希望對你有所幫助!

冬季減肥最有效的5個方法

1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲

研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

4、多一點(diǎn)運(yùn)動——消耗多余脂肪

運(yùn)動是必不可少的，運(yùn)動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時，新陳代謝速率會達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L而貪睡哦。

上文為大家介紹的就是，冬季減肥最有效的5個方法。你了解呢嗎!