如何在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉

如何在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉?北方多個(gè)城市遭遇霧霾天氣。霧霾天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人們身體健康造成不利影響。那霧霾天是不是就不能做戶外運(yùn)動(dòng)了呢?下面就一起來看看吧!

如何在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉?

1、霧霾天運(yùn)動(dòng)流汗不能排毒

連日來的嚴(yán)重霧霾天氣讓我國(guó)多地的空氣質(zhì)量達(dá)到“5級(jí)重度污染”甚至是“6級(jí)嚴(yán)重污染”的程度，但是依然有很多人選擇在室外進(jìn)行強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)。一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運(yùn)動(dòng)之后出出汗或許更加有利“排毒”。

對(duì)于這樣的觀點(diǎn)，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所青少年體育研究與發(fā)展中心副主任郭建軍有著截然不同的看法。他說：“有一種說法說PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學(xué)的，因?yàn)槟壳皼]有任何證據(jù)能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”

2、霧霾天盡量避免室外活動(dòng)

上海市第八人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任儲(chǔ)德節(jié)也表示，霧霾天應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)。“人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加耗氧量，就會(huì)增加呼吸的頻率，也就會(huì)更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中，”儲(chǔ)德節(jié)說。“短時(shí)間內(nèi)，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進(jìn)入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進(jìn)入到血液里。這些會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。”

3、從室外回來用蒸氣熏蒸鼻子

北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說，霧霾天回家后及時(shí)洗臉，用淡鹽水沖鼻腔，還可以用臉盆裝上熱水，用蒸汽來熏蒸鼻子，或者直接用一塊溫?zé)岬拿韥砦姹亲?，每?~5分鐘，可以保持鼻腔的清潔，刺激鼻黏膜，增強(qiáng)人體第一道防線的防御功能。

對(duì)于一些容易反復(fù)感冒以及對(duì)霧霾、粉塵過敏的人，可以經(jīng)常吃點(diǎn)玉屏風(fēng)散，使人體就像增加了一道屏風(fēng)一樣，對(duì)抗外界致病因素的干擾?；蛘呓?jīng)常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾條灸一下足三里穴，增強(qiáng)自身的免疫力。

另外，北京醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師常建民建議，霧霾天里，空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細(xì)菌等，會(huì)附著在頭發(fā)上，對(duì)健康不利，建議要常清洗。對(duì)皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，也容易黏在皮膚上，引起過敏癥狀。

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