霧霾天運(yùn)動(dòng)傷身 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

霧霾天運(yùn)動(dòng)傷身 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng).近來不少城市造霧霾“鎖城”，但盡管如此，也無法澆滅人們運(yùn)動(dòng)的熱情，不少人頂著霧霾天戴口罩運(yùn)動(dòng)。專家表示，霧霾對(duì)人體危害大，這樣運(yùn)動(dòng)只會(huì)得不償失。下面就一起看看吧?

霧霾天運(yùn)動(dòng)傷身 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

一、霧霾天運(yùn)動(dòng)危害大

霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會(huì)誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。

二、霧霾天戴口罩運(yùn)動(dòng)不健康

運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要大量換氣，大量的霧霾就會(huì)被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運(yùn)動(dòng)時(shí)候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)閹е谡郑趸疾荒芎芎门懦?，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運(yùn)動(dòng)反而得不償失了。

三、霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動(dòng)。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好，一般清晨和傍晚時(shí)候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。

霧霾不太嚴(yán)重的時(shí)候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但是霧霾嚴(yán)重，要避免戶外運(yùn)動(dòng)，減少室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

四、如何減少霧霾傷害

1.外出時(shí)要佩戴防護(hù)口罩。

2.霧霾上的污染物可能會(huì)粘在衣服或頭發(fā)上，回家后要洗手、沐浴，做好清潔工作。

3.早晚不要開窗通風(fēng)，最好在太陽出來后才開窗。

4.多吃有利于清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。

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