3日緊急瘦身餐 教你如何快速減肥(3)

　　以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)粥也是可以的哦!

　　好多減肥粥

　　考慮到減肥期間營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的需要，可以在粥里面加一些蛋白質(zhì)含量高的材料，比如添加紅豆、綠豆、蕓豆等各種豆子就很好。豆子的蛋白質(zhì)含量是大米的3倍，維生素礦物質(zhì)的含量都是大米的數(shù)倍。它們都有非常好的飽腹感。

　　在粥里面加入燕麥，也是一個(gè)提高飽腹感的好辦法。燕麥當(dāng)中含有葡聚糖類物質(zhì)，人不能消化吸收這種物質(zhì)，但是它可以讓粥更加黏稠，還能幫人控制血糖和血脂。

　　為了保證減肥期間皮膚水靈，還可以在粥里面添加美容養(yǎng)顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對(duì)補(bǔ)血都有一定的好處。

　　對(duì)那些容易浮腫的人來(lái)說(shuō)，可以考慮多用薏米、紅豆、黑豆這樣的食材。

　　對(duì)那些容易上火的人來(lái)說(shuō)，可以考慮加些綠豆。放點(diǎn)南瓜、甘薯、山藥、芋頭，有養(yǎng)胃的作用。如果喜歡清香，粥里面還可以加入果干、銀耳、花朵等材料。

　　此外，紫米、小米、燕麥、玉米等粗糧，本身都是很好的做粥材料。

　　按照體質(zhì)，找到最佳的做粥食材，就可以兼顧健康、美麗和苗條。

　　在喝粥減肥的同時(shí)又能幫助我們調(diào)理好身體，可以說(shuō)是一舉兩得。

　　煮粥加入粗糧和豆類不容易煮熟，建議先把豆類和粗糧原料在涼水中浸泡12~24小時(shí)(夏季可以放在冰箱里泡，避免腐敗)，然后再加入大米一起煮熟。