吃什么食物減肥最快 減肥效果最好的10種食物(2)

吃什么食物減肥最快 減肥效果最好的10種食物

6、蛋類

魔力：增加肌肉，燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質(zhì)，維生素A，維生素B12

對抗：肥胖

伙伴：無

假冒者：無

很長時間，蛋類被認(rèn)為是邪惡的存在，因?yàn)閮蓚€雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超過每天的推薦值。其實(shí)，你完全可以舍棄蛋黃，保留蛋白。

越來越多的研究顯示，每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實(shí)上，大部分血液中膽固醇，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。這就是為什么你應(yīng)該利用蛋類及其強(qiáng)大的蛋白質(zhì)魔力的原因。蛋中有最高的“生物學(xué)價(jià)值”的蛋白，它可以滿足你肌肉蛋白的需要，別的食物并不能提供那么多或者不能提供。換句話說，雞蛋中的蛋白質(zhì)，能比其他來源的蛋白質(zhì)更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質(zhì)。

7、瘦肉

Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚。

魔力：增加肌肉，改善免疫系統(tǒng)

秘密武器：動物性蛋白質(zhì)，鐵，鋅，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(魚)，維生素B6的(雞和魚)和維生素B12，磷，鉀

對抗：肥胖，情緒失常，喪失記憶，心臟病

伙伴：貝類，蝦類等海產(chǎn)品，富含omega-3的亞麻籽

假冒者：香腸，火腿腸，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉

因?yàn)閯游镄缘鞍赘咏谏眢w的蛋白質(zhì)，所以它更符合人體蛋白質(zhì)的需要。瘦肉是經(jīng)典的增加肌肉的養(yǎng)分。

牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它是肌氨酸的主要食物來源——當(dāng)你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓(xùn)練的時候，你就需要肌氨酸。當(dāng)然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因?yàn)樗鼈兒幸环N健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險(xiǎn);可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。

8、花生醬

Tips：全天然，無糖。

魔力：增加肌肉，燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，煙酸，鎂

對抗：肥胖，肌肉流失，皺紋，心血管疾病

伙伴：腰果黃油，杏仁黃油

假冒者：批量生產(chǎn)的含糖和轉(zhuǎn)脂肪的花生黃油

不錯，花生醬有其缺點(diǎn)：高熱量，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利于心臟健康的不飽和脂肪，它可以幫助你的肌肉成長，使你的脂肪融化。同時，它也含有極其豐富的維生素E——你會發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在很多眼霜的成分表上——它能減少(或預(yù)防)你的皺紋。

當(dāng)然，因?yàn)樗闹竞恳约案邿崃浚忝刻熳疃嗄艹约s3大匙。去找純天然的花生醬，而不是批量生產(chǎn)的品牌，還加了糖。

9、橄欖油

魔力：降低膽固醇，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

秘密武器：不飽和脂肪，維生素E

對抗：肥胖，癌癥，心臟病，血壓高

伙伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油

假冒者：其他蔬菜和氫化植物油，轉(zhuǎn)脂肪酸，人造黃油

不需要很長的解釋了，這些植物油都有助于控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由不買一瓶?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!

10、草莓和其他漿果

魔力：保護(hù)心臟，增強(qiáng)視力，改善記憶，飽腹感

秘密武器：抗氧化劑，纖維，維生素C ，丹寧酸

對抗：心臟病，癌癥，肥胖癥

伙伴：大多數(shù)其它水果，特別是蘋果和葡萄柚

假冒者：果凍、果膠

或許你還不太了解漿果，它是一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮、內(nèi)果皮均肉質(zhì)化，充滿汁液，內(nèi)含一粒或多粒種子。如番石榴、番茄、葡萄、莓類(如草莓、藍(lán)莓)、覆盆子等都屬于漿果。

它們攜帶強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于你的身體對抗心臟病和癌癥;果實(shí)的類黃酮可以有利于你的視力、平衡感、協(xié)調(diào)性和短期記憶。一杯樹莓含6克纖維和超過你每天所需一半的維生素C。

藍(lán)莓同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能讓你飽肚子的感覺維持更長時間。它是世界上最健康的食品，含抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多。

草莓含有另一種重要的纖維——果膠(葡萄、桃子、蘋果、橙中也含有)，它比其他水果纖維更能飽腹。