快接近更年期了 要注意提早預(yù)防 以及做好心里準(zhǔn)備。

　　進(jìn)入更年期的中年人，在身體方面會產(chǎn)生諸多的更年期反應(yīng)，如能在更年期使用像哎嚕婭和日本資生堂的雌激素等等，對身心健康會起到積極的保健作用。

　　常言道“生活有節(jié)，起居有常”，這雖是一句極普通的健康諺語，但含有深刻的哲理?，F(xiàn)代科學(xué)亦證明，人體任何一種生命活動無不具有規(guī)律性，不過有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來月經(jīng)，其規(guī)律性很明顯;但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低、傍晚高，其規(guī)律不通過測量難以發(fā)現(xiàn)。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人大腦有動力定位機(jī)能，如人到時有睡意，能按時醒來。如果能按照規(guī)律有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活，對身體健康是有益的。

　　更年期一般會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等。

　　一般城市里的女性更年期都在45-50歲左右，女性步入更年期之后就應(yīng)該提高一些生活規(guī)律，合理的調(diào)節(jié)日常生活。

　　更年期生理功能日益減退，更應(yīng)保持生活有節(jié)、起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影;按時定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡;養(yǎng)成按時便的習(xí)慣。

　　因更年期容易便秘，不按時大便可加重便秘;按時上班工作或?qū)W習(xí)，不要過度疲勞;定時有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動;根據(jù)個人的愛好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動，如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等。更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結(jié)合，積極休息。

　　一般而言，工作繁忙的人容易度過更年期，對更年期癥狀耐受性好。適當(dāng)參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受，即使出現(xiàn)癥狀也比較輕微。因此，在安排工作上要適當(dāng)限制勞動時間，不宜連續(xù)工作，不應(yīng)過度緊張，勞動強(qiáng)度不宜過大。