孕媽咪必須要知道的19件事情

　　為了胎寶寶的健康成長，孕媽咪還有多少需要知道的事?小編為你全羅列!

　　安度孕期，從計(jì)劃懷孕開始……

　　孕前·應(yīng)該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項(xiàng)目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項(xiàng)健康指標(biāo)都正常后再考慮懷孕。

　　孕期·堅(jiān)持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況并治療。為保證給寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)充足，孕媽咪還必須格外注重科學(xué)飲食，既要控制體重，又要保證營養(yǎng)。懷孕后或多或少會(huì)出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負(fù)擔(dān)的與日俱增和生活習(xí)慣有關(guān)，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習(xí)慣哦!

　　作息

　　作息不僅僅與睡眠有關(guān)，還會(huì)影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設(shè)個(gè)健康生物鐘吧!

　　關(guān)鍵詞：自然醒+豐盛早餐

　　孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達(dá)到最適合孕育寶寶的狀態(tài)。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對于飲食習(xí)慣的養(yǎng)成也有幫助。

　　俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐了。

　　NG一日作息

　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時(shí)間的不正常還會(huì)導(dǎo)致糟糕的飲食習(xí)慣。

　　GOOD一日作息

　　俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣，今后一直延續(xù)這樣的好習(xí)慣也是對身體有益無害的哦!

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

　　最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠的最佳時(shí)間。早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。

　　早晨起床自覺吃早餐

　　早晨起床時(shí)距離前一天吃晚飯通常都有12小時(shí)左右了，這時(shí)孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦!每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐。

　　飲食

　　關(guān)鍵詞：體重管理

　　提到體重管理，也許很多孕媽咪有個(gè)疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當(dāng)然要多吃，否則寶寶怎么吸收營養(yǎng)呢?營養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長呢?

　　事實(shí)上，營養(yǎng)≠多吃，過猶不及的營養(yǎng)補(bǔ)充只會(huì)容易導(dǎo)致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會(huì)增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。

　　體重管理の飲食原則

　　每日鹽份攝入量8g以下

　　要充分咀嚼

　　不攝入太多的脂肪

　　不攝入太多的糖份

　　不攝入太多碳水化合物

　　每天記錄體重

　　建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計(jì)“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個(gè)體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個(gè)時(shí)間量更好，做好詳細(xì)記錄。