如何緩解痛經(jīng) 緩解痛經(jīng)的方法介紹
1.摩小腹:雙手掌相互摩擦,待發(fā)熱后,在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。
2.揉關(guān)元、氣海穴:以小魚際掌揉關(guān)元,氣海穴,各1~2分鐘。
3.搓擦腎俞、命門穴:雙手摩擦生熱后,交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘,移至骶部搓擦1~2分鐘。
4.點揉足三里,三陰交穴,各1分鐘。
5.仰臥位,雙腳蹬空,如騎自行車一般,約2分鐘。
6.仰臥位,雙腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛門,約2分鐘。
7.仰臥位,雙腿伸直高抬,堅持?jǐn)?shù)秒鐘,放松,放下,反復(fù)10次。
8.調(diào)整呼吸,練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。
深圳大鵬區(qū)12-17歲學(xué)生新冠疫苗接種指引
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深圳龍華區(qū)12-17歲學(xué)生新冠病毒疫苗接種規(guī)則
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