如何克服恐高癥 常與自我暗示有關(guān)

　　典型病例：“只要一到高的地方，我的腦子就想像著好像已經(jīng)掉了下去。”剛上大二的小朱住在宿舍的6樓，也是頂層。可她不敢像其他同學(xué)一樣到樓頂曬衣服。不僅如此，她還不敢睡上鋪，一乘坐透明電梯就覺得心慌，呼吸急促，手也抖得厲害。

　　病情分析：這是典型的恐高癥狀，常見的表現(xiàn)是心慌、手抖、呼吸急促、面色蒼白、眩暈、惡心、食欲不振等。“恐高”是一種普遍的心理反應(yīng)，英國調(diào)查資料顯示，現(xiàn)代都市人中，91%的人出現(xiàn)過“恐高”，主要是由于缺乏安全感，擔(dān)心墜落和失控的情況發(fā)生。但這種感覺如果被無限放大，甚至感到被恐懼淹沒，則是病態(tài)的反應(yīng)了。

　　心理處方：“恐高”常與自我暗示有關(guān)。即還沒達(dá)到高處，就預(yù)期到可能會(huì)出現(xiàn)恐懼，因而惴惴不安，出現(xiàn)了期待性焦慮。此時(shí)，內(nèi)心的自我對(duì)話很重要。在接近高處之前，先告訴自己，我要到的地方很安全，別人都沒事，我也不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。在時(shí)間上，可以提醒自己在高處的時(shí)間不會(huì)太長。這樣想，會(huì)讓恐高感顯得“有始有終”，從而獲得自主感。在到達(dá)高處的過程中，特別是在透明電梯里升降時(shí)，可以輕輕地閉上眼睛，減少視覺信息的刺激。同時(shí)進(jìn)行均勻的呼吸，以降低緊張焦慮的感覺。如果進(jìn)行了這些努力都不奏效，就應(yīng)找醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助了，有些抗焦慮藥物可起到不錯(cuò)的效果。