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緩解緊張的方法 五種方法緩解緊張

     現(xiàn)在生活節(jié)奏過快,工作壓力大,很多人都會出現(xiàn)心理緊張的狀態(tài),那么有沒有緩解緊張的方法呢?下面一起來看看。

  一、自我心理調節(jié)

  心情不好時,應盡量想辦法"宣泄"或轉移,如找知心朋友聊聊、一吐為快,或出去走走,上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時,也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績,要有信心,堅信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

  二、廣泛的業(yè)余愛好

  業(yè)余愛好可以作為轉移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式,能有效地調節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,調節(jié)情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入一個興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內容是廣泛的,諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等,可根據(jù)自己的興趣選擇,適當"投資"以調節(jié)情趣,緩解緊張感。

  三、經(jīng)常參加體育鍛煉

  經(jīng)常參加體育運動,能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理,又能增強體質。

  必要時求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫(yī)生咨詢,以及時解決問題而不致泛化、擴大。

  四、 實事求是的制定目標

  1、客觀地認識自己和評價自己的能力,把握好自己的方位和坐標,看準機遇,發(fā)揮自己的作用,并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。

  2、合理安排工作、學習和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,并適當留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息時間,盡量讓精神上繃得緊張的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,也不要為自己根本無法實現(xiàn)的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血,弄得精疲力竭。

  五、工作中機體的協(xié)調平衡

  工作中若能平衡地利用身體各部分機能則可以大大緩解緊張的情況。"平衡"是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

  通過上文的閱讀,希望這五種緩解緊張的方法會對廣大的讀者有一定的幫助,希望你能早日康復起來哦!

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