焦慮癥是一種常見的神經(jīng)性心理疾病，下面給大家介紹一下焦慮癥的自我治療方法，來看看：

　　焦慮癥的自我治療

　　每個人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時，多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。那么，焦慮癥的自我治療?

　　焦慮癥的自我治療：充足的睡眠

　　要知道睡眠不足不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因此焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　焦慮癥的自我治療：冥想

　　冥想瑜伽大家聽說過沒有？其實冥想就是一個放松的過程，另外，科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

焦慮癥的自我治療方法介紹 趕走負面情緒

　　焦慮癥的自我治療：增加自信

　　為什么這樣說呢？自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　焦慮癥的自我治療：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來，比如說工作壓力，生活壓力。此時的你，焦慮不安。不過，焦慮不安有時并不能解決問題，相反，月焦慮情況越差，所以你要學(xué)會自我松弛、比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　焦慮癥的自我治療：自我反省

　　有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮癥的自我治療：自我刺激

　　神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

　　焦慮癥的自我治療：自我催眠

　　神經(jīng)焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　以上就是關(guān)于焦慮癥的自我治療方法介紹 趕走負面情緒的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?