睡眠不足是指沒有達(dá)到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等，那么睡眠不足的癥狀具體有哪些呢?讓我們一起來看看吧。

　　睡眠不足的癥狀

　　1. 常常覺得煩悶

　　睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經(jīng)功能惡化。醫(yī)師們呼吁，想遠(yuǎn)離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少于6.5小時。

　　2. 生產(chǎn)力、工作表現(xiàn)變差

　　根據(jù)國外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足，或者是睡眠品質(zhì)不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負(fù)面想法增加，然后在工作時焦躁易怒、無法專心，最后導(dǎo)致不好的工作表現(xiàn)。

　　3. 體重上升

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會大大刺激食欲，使你胃口大開，進(jìn)而破壞你的減重計劃，想瘦也難!

　　4. 外表不在最佳狀態(tài)

　　熬夜工作通常會使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時多吃含有以下3種營養(yǎng)素的食物：

　　5. 判斷力下降

　　睡眠不足者，容易出現(xiàn)精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等癥狀;長期缺少睡眠的人甚至?xí)?dǎo)致幻覺。

　　6. 性欲降低

　　疲倦是打壓女性性欲的殺手。印第安那大學(xué)人類性學(xué)專家赫本妮克(Debby Herbenick)的研究小組調(diào)查了400名女性，追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落，發(fā)現(xiàn)其中85%的女性受到多重因素干擾，包括壓力、疲勞、睡眠不足等。

　　7. 白天昏昏欲睡

　　前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。

　　如何改善睡眠不足

　　1、準(zhǔn)時睡覺

　　(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點)：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準(zhǔn)時入眠。