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治療便秘的方法 治療便秘最快的方法介紹

  治療便秘的方法 治療便秘最快的方法介紹

  方法一 仰臥起座

  1、仰躺姿勢(shì),雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

  2、雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

  方法二 臥姿側(cè)扭

  1、仰躺姿勢(shì),雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

  2、呼氣,同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè),使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

  方法三 側(cè)臥呼吸

  1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

  2、身體保持不動(dòng),然后呼氣,這樣循環(huán)做10次。

  方法四 側(cè)躺起身

  1、側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙手抱住后腦,吸氣。然后呼氣,同時(shí)抬起頭部和右肩膀,使之離開(kāi)地面。

  2、吸氣,同時(shí)慢慢放下頭部和肩膀,回到動(dòng)作1。動(dòng)作重復(fù)做10次。

  方法五 腹部按摩

  1、仰躺姿勢(shì),雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

  2、雙手十指交叉,放在胃部的位置,沿著箭頭方向做上下按摩。

  3、然后沿著肚臍四周做順時(shí)針按摩動(dòng)作,循環(huán)做10次。

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