老人和中年女人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)病人群，常會發(fā)生疼痛，駝背，乃至一些呼吸功能的障礙。那么骨質(zhì)疏松吃些什么好?骨質(zhì)疏松禁忌是什么?下面讓我們一起來看看吧!

　　骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1.宜供應(yīng)充足的鈣質(zhì)

　　要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

　　2.宜供給足夠的蛋白質(zhì)

　　可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;

　　3.宜供給充足的維生素D及C

　　因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

　　4.宜供給充足的鎂

　　骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂，缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。多吃全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　5.宜供給充足的鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。

　　6.宜供給充足的維生素B12

　　維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失?？啥喑载愵悺⑹菖Ｈ夂偷椭讨破?。

　　骨質(zhì)疏松禁忌

　　1.避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用，因為草酸和鈣結(jié)合后會形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收，所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

　　2.忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多，是會增加鈣的流失的，從而會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物，也是能影響鈣質(zhì)的吸收，從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　3.盡量少食油膩煎炸食物，還有一些辛辣、過咸、過甜類食物，都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。

　　4.忌煙酒，最好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成，而飲酒過量的話，則會影響骨骼的新陳代謝。

　　5.不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物也會增加鈣的流失，從而加重骨質(zhì)疏松癥狀。

　　得了骨質(zhì)疏松癥，平時可以多曬曬太陽，陽光可以有效的促進人體吸收食物中的鈣元素。能走動盡量走動，能運動盡量運動。

　　以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松吃什么好，骨質(zhì)疏松禁忌的詳細信息，希望能對你有所幫助。

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