便秘怎么調(diào)理 ?便秘導(dǎo)致體內(nèi)多余的廢物清除不干凈，長(zhǎng)久以往會(huì)造成小腹的經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道內(nèi)不僅不健康，身體也會(huì)不自覺感到臃腫、肥胖。

　　便秘怎么調(diào)理?全天候調(diào)理便秘方法：

　　一、剛起床喝鹽溫水

　　便秘怎么調(diào)理?每天造成空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

　　二、早餐前小腹按摩

　　1、早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　2、輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。

　　3、等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　三、早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　四、早餐后便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　五、午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　六、午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　七、午時(shí)多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　八、晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

　　九、洗澡后情緒培養(yǎng)

　　對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。