懶人快速減肥法

　　人胖的原因有很多，吃的多、高糖、高脂肪、高熱量，飲食不節(jié)制，缺乏運動等等，很多胖人想減肥可是又非常懶，就想找一種既可以快速減肥又不用多運動的方法，今天就為大家推薦一下懶人快速減肥法。

　　早上：起床先喝一杯白開水(清洗胃，有益健康)，然后早餐必吃，不然以后會胃痛的。

　　午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點湯，填飽一樣肚子就不會吃太多。

　　晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。

　　宵夜：最好不吃，如果實在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向，下面是該注意的事項。

　　禁食：飲料(主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的)零食、冰淇淋(一個頂很多熱量的，所以最好是不要吃了)

　　水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運動：每天堅持運動，保持這個習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。

　　懶人快速減肥法食譜

　　1、黃瓜雞蛋減肥法

　　操作方法：一日三餐只吃黃瓜和雞蛋，堅持7天絕對能瘦下來。

　　原理：黃瓜脆甜多汁、清香可口，而且富含膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，有效促進機體代謝。黃瓜具有清熱利尿、預(yù)防便秘的功效，其所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此常吃黃瓜，對減肥和預(yù)防冠心病都有很大的好處。

　　2、不吃正餐法

　　操作方法：每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分。

　　原理：豆?jié){富含大豆蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮、大豆配糖體等成分，這些成分可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃脂的功效。但是要注意的是，一定要是無糖豆?jié){，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己榨豆?jié){，既便宜又方便。

　　3、蘋果減肥法

　　操作方法：在兩天之內(nèi)只吃蘋果，然后再正常節(jié)食三天，如此循環(huán)幾次，便可收到不錯的減肥效果。

　　原理：大多數(shù)肥胖者都是因為過度飲食而導(dǎo)致胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制。而且此后不會喜歡刺激性食物或者油膩食物。

　　4、苦瓜減肥法

　　操作方法：每天保持吃3根苦瓜以上，1周最少能瘦4斤?？喙鲜侵苯酉戳松?，雖然有點難，但卻是排毒的好東西。

　　原理：苦瓜含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，組織脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但卻不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　5、過午不食減肥法

　　操作方法：超過下午三點不再吃任何東西，三點前進食也不能猛吃，要控制好食量，這樣一周就可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息的時候，人體消耗的能量較少，攝入過多的能量只會使其變成脂肪囤積起來。使用這個方法需要注意，早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所需的營養(yǎng)物質(zhì)。過了下午三點如果實在是餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。