在這長達(dá)一個多月的球賽期間，球迷們必須注意正確飲食，才能保證不損健康。下面從營養(yǎng)、鍛煉及作息等方面給熬夜觀看世界杯的飲食建議。

　　湯湯水水保健康

　　長時間看球免不了要吃點夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食后會長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類， 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗龋行詣t可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

　　另外，美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜消除?？蓪⒛竟锨袎K，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶涼涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，要是睡前涂抹效果會更好些。

　　晚飯時

　　晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現(xiàn)饑餓。

　　太多冰鎮(zhèn)扎啤會導(dǎo)致腸胃不適，嚴(yán)重的會出現(xiàn)胃炎、腸炎。

　　子夜時

　　夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。

　　男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

　　女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗取?/p>

　　中場休息時

　　加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。

　　看球時

　　邊看電視邊喝茶，最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。

　　且茶葉中含有防輻射物質(zhì)，還能減少電視輻射的危害。

　　白天

　　長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒，可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。

　　多日觀賽后

　　連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。

　　推薦兩套組合：“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。